| | | |
| "Weganizm nie polega na byciu idealnym. Chodzi o wyrz±dzenie jak najmniejszej szkody, a jak najwiêkszego dobra!"
|
| |
POLECAMY:
 | | BASTA |
| | PETA |
| | FUNDACJA VIVA |
| | GRUPA BIWAKOWA |
| | ZIELONE KUJAWY |
| | OSTATNIE POKOLENIE |
| | AV Polska |
|
| |
Biegowy Trening Interwa³owy - skuteczne spalanie t³uszczu
|
👉 Potrzebujesz treningu na spalanie t³uszczu?
Oto moja propozycja 💪 🙂
Biegowe interwa³y:
- 3 min. rozgrzewki
- 5 krótkich mocnych interwa³ów (15 sekund sprintu na 30 sekund truchtu)
- 3 min. wolnego marszu
- 10 min. biegu w ¶rednim tempie
- 3 d³ugie mocne interwa³y (25 sekund sprintu na 50 sekund truchtu)
- 3 min. rozci±gania z wyciszeniem
Taki trening najlepiej wykonywaæ 2 razy w tygodniu na przemian z treningiem si³owym.
Wersja bez treningu si³owego jest trochê bardziej rozbudowana:
- 5 min. rozgrzewki
- 8 krótkich mocnych interwa³ów (15 sekund sprintu na 30 sekund truchtu)
- 5 min. wolnego marszu
- 15 min. biegu w ¶rednim tempie
- 5 d³ugich interwa³ów (25 sekund na 50 sekund truchtu)
- 5 min. rozci±gania z wyciszeniem
3 razy w tygodniu.
Po takim treningu, mimo sporego zmêczenia, jest wielka satysfakcja, mentalna moc i oczywi¶cie porz±dny sen. A co jest w ca³ym tym wysi³ku najlepsze? 🤔 To, ¿e Ty ¶pisz, a trening ca³y czas dzia³a, nawet do kilkunastu godzin 😀
[Po ka¿dym takim treningu, warto jest zrobiæ jeden dzieñ odpoczynku na regeneracjê.]
|
Galeria:
Autor: £ukasz
dodano dnia: 11.05.2021
Autor o¶wiadczy³, ¿e wpis nie zosta³ z nik±d skopiowany.
|
|
|
| Popularno¶æ: |
 | | |
|
| |
| | | | Zielona surówka czerwcowa
| Wielka Fatra najdziksze s³...
| Gofry ziemniaczane z pesto...
| Namiot Lanshan 2 Plus czyl...
| Duszona kasza jaglana z bo...
| Beskid Wyspowy i Gorce od ...
| Elbrus Talon - wyprawowe b...
| Na pó¼noletnim ¦widowcu
| Tofu sma¿one w panierce
|
Pesto z rukoli
| Marynowane grillowane kaba...
|
| | |
