| | | |
| "Weganizm nie polega na byciu idealnym. Chodzi o wyrz±dzenie jak najmniejszej szkody, a jak najwiêkszego dobra!"
|
| |
POLECAMY:
 | | ZIELONE KUJAWY |
| | OTWARTE KLATKI |
| | GRUPA BIWAKOWA |
| | BASTA |
| | AV Polska |
| | FUNDACJA VIVA |
| | WEGANIZM, SPRÓBUJESZ? |
|
| |
Biegowy Trening Interwa³owy - skuteczne spalanie t³uszczu
|
👉 Potrzebujesz treningu na spalanie t³uszczu?
Oto moja propozycja 💪 🙂
Biegowe interwa³y:
- 3 min. rozgrzewki
- 5 krótkich mocnych interwa³ów (15 sekund sprintu na 30 sekund truchtu)
- 3 min. wolnego marszu
- 10 min. biegu w ¶rednim tempie
- 3 d³ugie mocne interwa³y (25 sekund sprintu na 50 sekund truchtu)
- 3 min. rozci±gania z wyciszeniem
Taki trening najlepiej wykonywaæ 2 razy w tygodniu na przemian z treningiem si³owym.
Wersja bez treningu si³owego jest trochê bardziej rozbudowana:
- 5 min. rozgrzewki
- 8 krótkich mocnych interwa³ów (15 sekund sprintu na 30 sekund truchtu)
- 5 min. wolnego marszu
- 15 min. biegu w ¶rednim tempie
- 5 d³ugich interwa³ów (25 sekund na 50 sekund truchtu)
- 5 min. rozci±gania z wyciszeniem
3 razy w tygodniu.
Po takim treningu, mimo sporego zmêczenia, jest wielka satysfakcja, mentalna moc i oczywi¶cie porz±dny sen. A co jest w ca³ym tym wysi³ku najlepsze? 🤔 To, ¿e Ty ¶pisz, a trening ca³y czas dzia³a, nawet do kilkunastu godzin 😀
[Po ka¿dym takim treningu, warto jest zrobiæ jeden dzieñ odpoczynku na regeneracjê.]
|
Galeria:
Autor: £ukasz
dodano dnia 11.05.2021r. (o godzinie: 23:20)
Autor o¶wiadczy³, ¿e wpis nie zosta³ z nik±d skopiowany.
|
|
|
| Popularno¶æ: |
 | | |
|
| |
| | | | Gulasz z ¿ó³ciaka siarkowe...
| Kwietniowa Po³onina Piskon...
| Namiot Fjord Nansen Rekvik...
| Bezsernik cytrynowy z jago...
| Pesto z li¶ci rzodkiewki
|
Ketchup domowy
| Trening 5x5 - trenuj efekt...
| Tofu sma¿one w panierce
| Nasz pomys³ na szczawiówkê...
| Beskid Wyspowy i Gorce od ...
|
Zupa krem z dyni
|
| | |
Patronite
